Lors de la grossesse la prise de poids est estimée à 1 kg le premier trimestre,
1,5kg par mois le second trimestre et 2kg par mois le troisième trimestre.
Premier trimestre
- Folates (vitamine B9) ce qui diminue les risques de malformations, du
- début jusqu’à la 12 ème semaine
- Fer pour une croissance sanguine et placentaire
- Calcium pour un bon développement du squelette
Second trimestre
- Zinc car il favorise une bonne division cellulaire
- Iode pour limiter les troubles neurocognitifs
Troisième trimestre
Augmentez vos apports en :
- EPA et DHA (acides gras poly-insaturés) pour un bon développement cérébral et visuel
- Protéines en ajoutant 10g de protéines soit : 250 mL de lait
- ou 2 yaourts ou 50 g de viande ou de poisson ou 1 oeuf
- calcium : 3 portions et ½ de produits laitiers
Quelques conseils
- Manger deux fois mieux plutôt que deux fois plus
- Ne pas sauter de repas et fractionner l’alimentation
- Consommer au moins un fruit, un yaourt et un légume à chaque repas
- Boire de l’eau minéralisée (Vittel, Hepar, Contrex, Tallians..)
- Ne pas consommer de tabac, d’alcool et de café
- Sortir au grand air, continuer votre activité physique quotidienne en
- évitant les activités qui entraînent des chocs